Το άγχος είναι η πρωτόγονη αντίδραση του νευρικού συστήματος του ανθρώπου και ενεργοποιείται όταν εξωτερικά ή εσωτερικά ερεθίσματα δημιουργούν αίσθηση ανασφάλειας ή ετοιμότητας.

Τις περισσότερες φορές διαχειριζόμαστε το άγχος μέσω της σκέψης και της λογικής και συνειδητά κρύβουμε το συναίσθημα – αποσπώντας την προσοχή μας από αυτό, βρίσκοντας πιθανές λύσεις ή ακόμα και δυσοίωνα σενάρια, ανησυχώντας ατελείωτα.

Αν και μπορεί να λειτουργήσει προσωρινά, μακροπρόθεσμα θα οδηγήσει σε ψυχοσωματικά συμπτώματα όπως μυική ένταση και πόνο, κόπωση ή μούδιασμα. Το άγχος τείνει να επιμένει, ή ακόμα και να χειροτερεύει, όταν το αγνοούμε ή προσπαθούμε να το απωθήσουμε.

Η Σωματική Προσέγγιση

Η Σωματική Προσέγγιση είναι μια θεραπευτική μέθοδος που επικεντρώνεται στην αναγνώριση της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος για τη διαχείριση του άγχους. Η βασική αρχή αυτής της προσέγγισης είναι ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ανθρώπινες αισθήσεις (αφή, γεύση, όσφρηση, ακοή, όραση) είναι άρρηκτα συνδεδεμένα και επηρεάζουν το ένα το άλλο.

Η σωματική θεραπεία βασίζεται στην ιδέα ότι το σώμα μας αποθηκεύει συναισθηματικές εμπειρίες και ότι μπορούμε να εκπαιδευτούμε στη διαχείριση αυτών με την ενίσχυση της επίγνωσής μας για τις φυσικές μας αισθήσεις.

Πάρε μια ανάσα

Η ελεγχόμενη αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα, κυρίως μέσω της διέγερσης του παρασυμπαθητικού συστήματος.

Τετράγωνη αναπνοή

Η τετράγωνη αναπνοή είναι μια πολύ απλή τεχνική και ονομάζεται έτσι γιατί προσπαθούμε με κάθε αναπνοή να σχηματίσουμε στο μυαλό μας ένα τετράγωνο με κάθε φάση της αναπνοής να διαρκεί ίσο αριθμό χρόνων.

Επανέλαβε για 3-6 κύκλους:

1. Εισέπνευσε για 4 χρόνους.
2. Κράτησε την αναπνοή σου για 4 χρόνους.
3. Βγάλε τον αέρα σταδιακά για 4 χρόνους.
4. Κράτησε την αναπνοή μετά την εκπνοή για 4 χρόνους και μετά ξεκίνα πάλι.

Επιμήκυνση εκπνοής: Αναπνοή 4-7-8

Σε αυτή την τεχνική υπάρχουν διαφορετικοί χρόνοι για κάθε φάση αναπνοής, σταδιακά αυξανόμενοι με μέγιστο χρόνο στην εκπνοή.

1. Κλείσε τα χείλη σου και εισέπνευσε από τη μύτη σου για 4 χρόνους.
2. Κράτησε τον αέρα για 7 χρόνους.
3. Βγάλε όλο τον αέρα από το στόμα, δημιουργώντας έναν ήχο για 8 χρόνους.

Επαναλάβετε για 3 κύκλους.

Χρησιμοποίησε τις αισθήσεις σου

Τεχνική Γείωσης 5-4-3-2-1

Με αυτή την τεχνική ενεργοποιείς και τις 5 αισθήσεις σου ώστε να επαναφέρεις τη σκέψη σου στο ίδιο σου το σώμα και συνειδητά να εστιάσεις στο περιβάλλον σου.

Αφέσου στην ηρεμία του βελονισμού

Ο βελονισμός βοηθά στη διαχείριση του άγχους καθώς επιδρά στον καρδιακό ρυθμό και κυρίως στην αύξηση της Μεταβλητότητας του Καρδιακού Ρυθμού (HRV) μέσω της διέγερσης του παρασυμπαθητικού συστήματος αλλά και με την απελευθέρωση ενδορφινών.

Μια συνεδρία βελονισμού το μόνο που απαιτεί είναι να φοράς άνετα ρούχα, να έχεις φάει ελαφριά και να είσαι ενυδατωμένος.

Έλα σε επαφή με το σώμα σου

Η αγκαλιά της πεταλούδας (Butterfly Hug)

Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας ή να απαλύνετε το βλέμμα σας.

1. Άπλωσε τα χέρια σου μπροστά από το σώμα σου με τις παλάμες προς τα πάνω. Σταύρωσε τις παλάμες ώστε να σχηματίζεται μια πεταλούδα και φέρε την “πεταλούδα” στο στήθος σου.
2. Άρχισε να χτυπάς εναλλάξ τις παλάμες σου – τα “φτερά” της πεταλούδας.
3. Παρατήρησε την αναπνοή σου καθώς συνεχίζεις εναλλάξ χτυπώντας δεξιά και αριστερά.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (Progressive muscle relaxation)

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια συνειδητή πρακτική κίνησης όπου σκόπιμα δημιουργείς ένταση και χαλαρώνεις μυικές ομάδες του σώματος σου.